三慧学林
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> 有意识及负责地允许怒气表达出来,也是一种静心,和静静坐着、关照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气,请每天做一次生气静心,至少做一个月。在这之后,你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟,最好单独在房间里进行,这样没有人可以听到你。生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来,用一句基本的句子从头到尾支持你做静心,那就是:“我非常生气。”现在,开始静心吧。只是让怒气去表达。把话大声地说出来,一旦开始,你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情,然后让怒气流动。如果你骂不出来话了,就回到那个基础语句(我非常生气)。要一直重复这个句子,直到下一波怒气升起。重要的是,要大声把话说出来,以便让自己听到怒气在说什么。这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候,你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。这并不是心理宣泄。你没有试图除掉怒气,而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符,找对声调。要找到完美的面部表情。如果你愿意,还可以紧握双拳,必要时还可以去摔打椅垫。夸大愤怒会很有帮助。怒气不讲道理。它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。用手榴弹把你父母炸飞。把你的上司丢到鳄鱼池内。发挥你的创造力去报复吧。愤怒静心是对怒气的一种欢庆。如果过了一会儿,你开始笑了起来,那么你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬无理的。你不应太过严肃地看待它。只是去表达出来、享受它。以有趣的方式让它在你之内爆发。要继续做下去直到它觉得完成了为止。对怒气负责地表达会让你获得自由。
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